悪魔

最近どうも肌の色がパッとしないというか、濁った感じがするんだよねー

天使

確かに悪魔ちゃんの顔色を見ると「疲れてるのかな?」って思うことがあるかも… もしかしたら肌がくすんでいるのかも

悪魔

えー!やっぱり!?ご飯も美味しいし夜もちゃんと寝てるのに! くすみってイマイチよくわかんないんだけど、何なんだろう?くすみを治す方法ってあるのかな?

天使

「くすみ」と言うのは一つの症状じゃなくて、軽い不調の総称みたいなものなの 原因がわかれば、治ることが多いのよ!詳しく見ていきましょう

「若い頃に比べて、肌に透明感がなくなって来た」
「生理前後や不規則な生活が続いた時に、顔が暗くなる」

そんな悩みを抱えていませんか?

特にトラブルがあるわけではないのに、「何となく肌の色が冴えない」「透明感が感じられない」、そんな状態を「くすみ」と呼びます。顔がくすんでいると老け込んで見える上、不健康な印象になってしまいますよね。くすみを放っておくと、それが顔の地色になってしまうこともあるんです。

原因は様々ですが、基本的にはくすみは自分で治せます。ここではくすみについて詳しく解説していきます。自分のくすみの原因を知り、改善することで透明感のある美白肌を手に入れましょう!

1.そもそも「くすみ」って何なの?

「くすみ」は病気ではないので、医学的に定義があるわけではありません。朝日新聞出版発行「知恵蔵」によると、

くすみとは “ 肌に透明感がなく明るさやつやが感じられない肌状態のこと。角層の水分量低下や肌荒れによるきめの乱れ、角層の重層化、表面状態の悪化や、血行不良による赤みの減少、メラニン量の増加による明度の低下などの要因が複合して、肌のくすみを引き起こすと考えられている。肌のくすみには、一時的な体調不良や精神的ストレスのほか、紫外線の影響の蓄積、加齢による機能低下なども関与していると考えられている。くすみの改善には、保湿剤による角層の水分保持や、美白剤によるメラニン量の低減、血行促進、角層の正常な剥離を促すことなどが効果的である ”
(三浦志郎 資生堂ビューティーソリューション開発センター所長 / 2007年)

くすみは様々な要因が重なって起こってしまう状態。解消するには美白化粧品や生活習慣改善といったセルフケアが重要になってきます。次章ではまず、自分のくすみがどんなタイプかを見極めていきましょう。

2.あなたのくすみはどれ?

顔がくすむのには複数の原因があり、それぞれに特徴があります。ここでは代表的なくすみタイプを紹介しますので、自分のくすみがどれに該当するかをチェックしてみてください。

メラニンくすみ
日焼けしたまま元の色に戻らない・鼻や頬など、スキンケアで擦りやすい部分が茶色っぽい・紫外線対策をしていない
汚れくすみ
毛穴の汚れが気になる・肌の手触りがザラザラしていて、固い感じがする・美白化粧品を使ったのに改善しない
乾燥くすみ
肌につや、ハリがなく小じわが目立つ・常にかさつきが気になる・洗顔後は顔がつっぱる
血行不良くすみ
冷え性である・夕方になると顔色が悪くなる・目の下に青黒いクマができている
糖化くすみ
肌が黄色がかっている・30歳以上である・甘いものや炭水化物をよく食べる
タバコくすみ
タバコを吸う・自分は吸わないが身近な人が吸う

自分のくすみがどれに該当するか、わかりましたか?くすみの種類によって対策は異なります。次章では、くすみのタイプ別に詳しい原因と対策をご紹介します。複数の原因が重なり合ってくすんでいる場合も多いので、自分に当てはまるもの全てを参考にしてくださいね

3.放っておくと地黒に?メラニンくすみを治すには

「色白だったはずが、なんとなく浅黒い肌になっている」
「毛穴を気にして擦りすぎたTゾーンが茶色っぽいままになってしまった」

広範囲が茶色っぽいままになっているこれらの症状は、肌を黒くするメラニンによって、くすみが起こっています。日焼けや色素沈着のメラニンが排出できず、顔全体のトーンが暗くなってしまった状態。放っておくとそのまま「色黒の人」になってしまいます。

メラニンくすみを解消するには、

  • 紫外線対策をしっかりして、日焼けを防ぐ
  • 顔を擦りすぎたり、刺激の強い化粧品を使い続けたりしない
  • くすみを改善してくれる美白化粧品を使う
  • メラニン抑制&ターンオーバー正常化してくれる栄養素を摂る

以上の4つを徹底しましょう。

目の周りや口元など、局部的にくすんでいる時は色素沈着によるメラニンくすみが考えられます。落ちにくいマスカラや口紅は専用クレンジングで擦らずに落とすようにしましょう。

また、口元は産毛が生えやすい部分でもあります。産毛のせいでくすんで見えることもありますが、顔そり後の肌荒れがくすみの原因にもなります。シェービングクリームを使い、アフターケアとしての保湿も忘れないよう気を付けたいですね。

メラニンが定着しようとしているシミとは違い、くすみはまだ治しやすい段階。美白化粧品で改善することができます。メラニン対策としてはメラニンを淡色化する還元作用がある成分が有効。還元成分と言えばビタミンC誘導体、ハイドロキノンが有名ですが、顔の広範囲(あるいは全体)に使用することを考えると安全性が高く刺激が少ないビタミンC誘導体の方が適しています。さらなるメラニン生成と蓄積を抑えるため、他の美白成分を取り入れた方がいいですね。

また、排出されるはずのメラニンが肌に残ってしまうのは、表面で酸化してこびりついてしまうのが原因の一つ。酸化を防ぐ抗酸化成分が入った化粧品を選びましょう。

メラニンくすみを撃退する栄養素は、身体の中にも必要です。ビタミンCは強い抗酸化力でメラニンの生成を抑えてくれる上、皮膚の奥にある真皮層のコラーゲン生成にも役立ちます。

ほかにはメラニンの無色化やターンオーバー正常化に役立つL-システインも、ぜひ摂りたい栄養素の一つ。L-システインはアミノ酸の一種であり、肉や魚、乳製品などに含まれています。

これらの栄養素は消費されやすく、美白目的ならば食品だけで十分量を摂るのは難しいかもしれません。サプリメントなども利用して、しっかり摂取していきましょう。

4.メラニンくすみに効く!オススメ美白化粧品

FUJIFILMアスタリフト ホワイト

ビタミンC誘導体(美容液)とアルブチン(化粧水、クリーム)という二つの美白成分に加え、ビタミンEの1,000倍もの抗酸化力を誇るアスタキサンチンを配合したアスタリフトの美白ラインです。

くすみの元である角質層のメラニンやトラブルを解決してくれる力強い化粧品。ナノ技術が駆使され、ハリやうるおいを肌にもたらしてくれます。うるおい成分をしっかり配合しているので、メラニンくすみはもちろん、乾燥くすみにも効果的ですよ。

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5.メラニンくすみに効く!オススメ美白サプリメント

富山常備薬グループキミエホワイト プラス

ビタミンC、L-システインに加え、新陳代謝を促進してくれるパテントン酸カルシウムを配合した美白サプリメントです。効果効能が認められる有効成分が十分量入っているということで、第3類医薬品に分類されています。

メラニンくすみには非常に効果が高い上、日焼けやシミの予防にも有効です。ニキビやじんましん、全身倦怠感への効果も認められています。

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6.洗顔だけじゃダメ!?汚れくすみを治すには

肌がざらつき、毛穴も気になるならば、汚れによるくすみだと考えられます。古い角質が溜まりすぎたり、日ごろのメイク汚れが落とし切れていなかったりすることで発生してしまいます。

「どんな化粧品を使っても良いと感じられない」という人が多いのが、このタイプ。角質層が汚れに覆われているため、有効成分の浸透を妨げてしまっているのです。

汚れくすみは洗顔を見直すことで改善しますから、一番解決しやすいくすみと言えるでしょう。ただし、1回でくすみの元である汚れをすべて取ろうとしてはいけません。洗浄力が強すぎる洗顔料やこすり過ぎといった刺激は、乾燥や色素沈着など新たなくすみの原因になってしまいます。良質な洗顔料を選び、正しく洗顔することでくすみを解消しましょう。

汚れくすみにはピーリングも有効ですが、やり過ぎると皮膚が薄くなる「ビニール肌」になってしまったり、乾燥に傾いたりとトラブルの元。スクラブやピーリングタオルのように物理的に擦り取るピーリングは、肌に負担がかかり過ぎるので避けてください。

試す際はAHAやフルーツ酸配合のピーリング剤を使うか、クリニックなどの専門機関を利用しましょう。ピーリングをしたらしっかり保湿をすること、次までに1週間以上の間隔を空けることを徹底しましょう。

7.汚れくすみが取れる!洗顔料

北の快適工房二十年ほいっぷ

くすみ用洗顔として、美容のプロに選ばれているのが二十年ほいっぷ。「一度洗っただけで顔色が明るくなる」と評判の、くすみ解消に焦点を当てた洗顔料です。

北海道の石鹸職人が20年かけて開発した「釜練り製法」によって作られた二十年ほいっぷは、汚れを落としながらも肌を潤してくれます。チーズを作る工程で生まれるホエイを配合し、角質層にしっかり水分を送り込んでくれる二十年ほいっぷ。汚れくすみに悩む人にピッタリの洗顔料と言えるでしょう。

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長寿の里然-しかり- よかせっけん

特に毛穴汚れが気になる人にオススメなのが、然(しかり)よかせっけん。毛穴より小さい火山灰シラスパウダーを配合し、黒ずんだ毛穴汚れをスッキリきれいにしてくれます。保湿成分をしっかり配合しているので、洗い上がりもしっとりしているのがうれしいですね。

抗炎作用があるグリチルリチン酸ジカリウムを配合した医薬部外品。ニキビにもよく効くので、二十年ほいっぷよりも若い人向けかもしれません。

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8.老け顔の代表・乾燥くすみを治すには

「乾燥でもくすむの?!」と意外に思う人もいるかもしれませんね。乾燥した肌はツヤやハリが失われ、くすんでしまいがち。乾燥すると肌のキメは乱れ、カサついて老け込んだ印象になってしまいます。

さらに乾燥が続くと肌のバリア機能が衰え、荒れやすい敏感肌に陥ることに…。保湿をしっかりすることでくすみを取り、本来の透明感を取り戻しましょう。

最新研究によって乾燥肌の仕組みが解明される中で、最も重視されているのがセラミドです。肌が乾燥するのは、角質層の潤いを保つセラミドが不足しているせい。アトピー皮膚炎などを患っている人は、生まれつきセラミドが不足しているのだとか。それ以外でも環境やスキンケア不足、加齢によっても減少することがわかっています。化粧品を選ぶ際は、セラミドに着目するといいですね。

しっかり保湿するのはもちろんですが、乾燥肌の人に気を付けていただきたいのが洗顔です。汚れを気にして過剰な洗顔をし続けていると、乾燥に傾きがち。また、若い頃に脂性肌に悩んでいた人が洗顔方法を変えず、年を取って乾燥肌に陥っている場合も多いようです。

9.乾燥くすみに効く!美白化粧品はコレ

KOSE米肌 澄肌美白

セラミドは細胞同士をつなぎ、角層内の水分を保つ水分保持能力を持っています。米肌はセラミドを直接補給するのではなく、肌が自分でセラミドを作り出せるように作用。主成分である米由来エキス「ライスパワーNO.11」は、「水分保持能を改善できる」と認められた唯一の有効成分です。

セラミドの他にも肌に不可欠な保湿成分を配合しており、乾燥対策にはピッタリの化粧品です。米肌のアイテムは基礎化粧品に加え、クレンジングや石鹸、日焼け止めまで揃っているので、本気で乾燥対策をしたい人にオススメです。

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POLA ORBIS groupディセンシア サエル

敏感肌を治しながら美白を実現するブランド「サエル」。乾燥によって敏感になってしまった肌にも優しいシリーズです。敏感肌では避けたいアルコールは全アイテムで不使用、香料や紫外線吸収剤などの刺激成分が一切ないので安心して使うことができます。

肌にあるのと同じヒト化ナノセラミドを配合し、独自技術のヴァイタサイクルヴェールで肌表面をピタッと覆うバリアを形成してくれます。乾燥しやすいと言われる美白成分をたっぷり配合しているにも関わらず、しっかり潤うのがサエルの魅力。油分が少なくべたつかないので、混合肌でも安心して使うことができます。

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10.乾燥くすみにおススメの洗顔料はコレ!

さくらの森VCOマイルドソープ

母乳と同じ天然成分であるヴァージンココナツオイル(VCO)から作られた固形石鹸です。生クリームのようななめらかな泡立ちで、乾燥肌も優しく洗い上げてくれます。高保湿成分のヒアルロン酸を配合しているので、洗顔後もつっぱりを感じません。

また同じブランドから植物由来のクレンジングジェルも出ていますから、要チェックです。

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11.病気っぽく見られがち…血行不良くすみを治すには

血行が悪い=顔色が悪い、というのは心当たりがある人も多いのでは?女性に多い冷え性は、くすみの大きな原因となっています。

血行改善は顔のくすみはもちろんのこと、身体全体の健康にも直結しています。適度な運動や入浴習慣、身体を温める食品を摂るなど、生活を見直すことで冷え性を改善できるといいですね。

とは言え、「まずは顔のくすみを早く治したい!」というのが本音でしょう。血行不良くすみ対策には、顔の血行を良くしてくれるスキンケアが有効。また、サプリメントで冷えを改善するのもおススメです。

12.血行不良くすみには効く!美白化粧品はコレ

メビウス製薬シミウス

シミが薄くなりそうなネーミングが印象的なオールインワンジェルですが、血行を良くするマッサージに便利!なんです。美白成分としてプラセンタ、保湿成分としてコラーゲンと紫根エキスが配合され、美白効果が十分に期待できるジェル。この基本的な機能にプラスし、マッサージに適したジェルをダブルクリスタル製法で重ねた2層のジェルになっています。

適度な粘弾性があるため、マッサージしても肌に刺激を与えずに有効成分をすみずみまで行き渡らせることが可能です。特に目元を中心に優しくマッサージをすると、血行が良くなってくすみが解消しやすくなります。

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13.血行不良くすみに効果てきめんな医薬品

アインズ&トルペロスミンローヤル

美白効果に加え、小じわにも効く医薬品として高い人気を誇るロスミンローヤル。効果効能を確認すると、「しみ、そばかす、にきび、はだあれ、小じわ」などに並び「冷え性、手足の冷感、腰部冷感」の記述もあります。

ビタミンCやL-システインといった定番の美白成分だけでなく、血行を促進してくれるビタミンB群・E、巡りや新陳代謝を整える生薬成分を配合しています。血行を良くすることで新陳代謝が活発になり、くすみや小じわも改善してくれます。

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14.顔が焦げてる??糖化くすみを治すには

くすみの中で、最も厄介なのが糖化くすみと言えるかもしれません。顔だけでなく、身体が全体的に黄色寄りの茶色にくすんでいる状態。身体が酸化することを「錆びる」と表現するのに対し、糖化は「焦げる」と言われます。シワやたるみにも繋がり、老化の大きな原因であることがわかってきました。

糖化とは体内でたんぱく質が余分な糖と結びつく現象のこと。糖化したたんぱく質は劣化し、終末糖化産物(Advanced Glycation End Products)=AGEs(エージーイー)と呼ばれる老化物質になってしまいます。肌の基盤となっているコラーゲンやエラスチンといったたんぱく質が糖化すると、劣化して固く薄くなり、ターンオーバーも滞ってしまうことに…。糖化は加齢によっても促進することが分かっており、変質したたんぱく質が元に戻ることはありません。

糖化には、日常の食生活が大きく関わっています。対策として心がけることをご紹介しましょう。

糖を摂り過ぎない
甘いものだけでなく、炭水化物(=糖+炭水化物)の摂り過ぎにも注意が必要です。
血糖値の急上昇を下げる
血糖値が急に上がると糖化は促進されます。空腹時に糖質を真っ先に食べたり、早食いをすしたりすると血糖値の急上昇を招き、糖化しやすくなってしまいます。食事の際は野菜など食物繊維の多いものをはじめに食べる、よく噛んでゆっくり食べる、などを心がけるといいでしょう。血糖値の管理は糖化対策はもちろん、体重管理や生活習慣病予防にも繋がります。
AGEs含有食品を避ける
AGEsは体内で作られるだけでなく食品にも含まれ、体内に蓄積されていきます。高温調理で焦げ目のついた食品は、AGEs含有率が高くなります。特に焦げた動物性脂肪には要注意。同じ鶏肉でも、から揚げのAGEsは茹で鶏の10倍。ファストフードや煙草も、AGEsが非常に多いので気を付けましょう。
抗糖化食品を摂る
糖化に有効だと言われる栄養素と食品をご紹介します。
ビタミンB群…代謝ビタミンと言われ、エネルギーを作ったり造血に関与したりと身体にとって不可欠な成分です。特に豚肉や玄米に多いビタミンB1、にんにくやマグロに多く含まれるビタミンB6は、糖の代謝を高める作用があります。ルチン…そばやイチジクに多いポリフェノール。AGEs生成を調整してくれます。
スルフォラファン…ブロッコリースプラウトやケールなどアブラナ科の野菜に含まれる苦み成分。糖の吸収を穏やかにしてAGEs発生を抑えてくれます。クセの強い野菜に多いので苦手な人もいるかもしれませんが、サプリや青汁などを利用してうまく摂れるといいですね。

15.糖化くすみに効く化粧品ってあるの?

POLA ORBIS groupディセンシア アヤナス エッセンス コンセントレート

老舗化粧品メーカーのポーラは糖化研究のトップにあると言っていいでしょう。そのポーラの敏感肌専門ブランドが「ディセンシア」。独自技術ヴァイタサイクルヴェールで敏感肌改善をサポートしてくれる「ディセンシア」化粧品のエイジングラインが「アヤナス」です。

敏感肌は外部刺激のダメージを受けやすく、AGEs生成を加速させる活性酸素が発生しやすいと言われています。AGEs発生の一因である微弱炎症を抑えるコウキエキス、糖化改善作用があるシモツケソウエキスで、予防と改善を実現させてくれます。

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16.老化の最速切符!タバコを吸うとくすむって本当?

数年単位でタバコを吸っていれば、肌は確実にくすんできます。「タバコ顔」「スモーカーズ・フェイス」という言葉もあるように、タバコを吸っていると急速に老け込んでしまうことがわかっています。

タバコとくすみの関係を見てみると

  • 煙の有害物質で皮膚表面に活性酸素が過剰発生、メラニン生成が促進され、定着しやすくなる
  • 顔にヤニが溜まり、更に汚れやすくなる
  • コラーゲン生成に必要なビタミンCが破壊され、ハリのない乾燥肌になる
  • ニコチンによって血管が収縮し、血行が悪くなる
  • AGEsが非常に多いため、糖化が進行する

…いかがでしょうか?実は、このページで紹介しているすべてのくすみ原因に当てはまってしまうのです。タバコがもたらす健康への悪影響はよく知られていますが、肌への悪影響も甚大であることを理解しましょう。

最悪なことに、タバコは喫煙者だけでなく、周囲にいるだけで肌に悪影響を与えてしまいます。吸わない人も、タバコの煙には近寄らないようにした方がいいですね。タバコは百害あって一利なし。厳しいようですが、美白肌を目指すならまず禁煙を成功させましょう。

天使

タバコを吸っていたら、それだけで全部のくすみ原因をコンプリートすることになっちゃうの! 悪魔ちゃん、禁煙する気になってくれたかな?

悪魔

本数は減らしてるんだけどね…この顔の状態を見たら禁煙できるかも!

17.くすみオールラウンダーの対策は?

タバコを吸っていなくても、「全部のくすみに心当たりがある」という人もいますよね。また、どれにピッタリくるのかよくわからない場合もあるかもしれません。

冒頭でも解説しましたが、単独の理由でくすむよりも、様々な要因が重なり合い影響し合っている場合が多いもの。くすみ対策の優先順位をご紹介しておきましょう。

  • 1位…紫外線対策、生活習慣改善(同率1位)
  • 3位…乾燥対策
  • 4位…汚れ対策

紫外線は肌を老化させる一番の要因。メラニンくすみの元ですが、それ以外でもあらゆるくすみを悪化させてしまいます。夏だけでなく、一年中日焼け止めや美白化粧品を使うことでメラニン抑制を心がけましょう。

同率1位は生活習慣改善。当たり前のことですが、健康なくして美肌はありえません。バランス良く抗糖化を意識した食事と適度な運動、睡眠がすべての基本となります。もちろん禁煙も重要です。

その後は乾燥対策→汚れ対策と続きます。

  • 汚れくすみを疑って洗いすぎ、乾燥が悪化する場合がある
  • 保湿が行き届いた肌は汚れが溜まりにくい

というのが順位の根拠ですが、これは自分の肌を見ながら調整してください。

くすみまとめ

  • くすみは自分で治せる!
  • 自分のくすみタイプを見つけよう
  • くすみタイプに合った美白化粧品、サプリメントを利用して
  • すべてのくすみ原因に当てはまるorどのタイプかわからない場合の優先順位は、紫外線対策、生活習慣改善→乾燥対策→汚れ対策の順

くすみが取れて肌がワントーン明るくなれば、見た目年齢がグッと若返ります。くすみのない美白肌を実現するため、できることからはじめましょう。

悪魔

年をとっても透明感のある人って、毎日こういうくすみ対策をやってるんだろうね

天使

その通り!日々の積み重ねが大事なのよ 今は色々なくすみに対応してくれる美白化粧品やサプリもあるから、実践しやすいしね

悪魔

早寝とサプリとか、簡単なところからはじめてみよう

天使

悪魔ちゃんは禁煙もね!対策が早いほど、年を取ってから差が出るわよ!